"В мире проводить жизнь" — @дневники: асоциальная сеть

суббота, 15 октября 2011

19:50

По следам тренинга и прочее будневое.

Подумалось тут мне, что дело может быть не в снижении дозы Адепресса, а в том же хронометраже. Хронометраж вызывает у меня жажду делать больше-больше-больше. Я будто бы начинаю бояться, что сделаю меньше, чем "прилично" (самое лучшее определение). Кто границы приличия ставит - непонятно, но в итоге получается, что я соревнуюсь со всеми участниками тренинга. Жуть, ага?
И еще один фактор: Сашка последнее время постоянно по вечерам куда-то уматывает. Он встречался и с ребятами, с которыми недавно концерт играли, и чип-и-дейлил какой-то однокурснице по компьютерной части, сегодня ушел играть в покер. Это не могло не вызвать моего давнего страха: "У-у-у, ему со мной не интересно, он разочаровался в наших отношениях, что же теперь будет?". Результатом стали три ночи жутко реалистичных и поганых снов (Саша уходит, ученики меня не слушают и не слышат и т.д.). Причем, это не кошмары, а какая-то угнетающая ситуация, атмосфера. Сплю я глубоко (что не значит "хорошо"), но встаю с тяжестью на душе. Сегодня все обговорила с Сашей, все выяснили, все нормально (слышишь, сознание и подсознание?). Посмотрим, как сегодня спаться будет.

@темы: я_не_псих

URL

13:06

По следам тренинга.

Пока в первый день делала хронометраж, "загнала" себя, сделала очень много, поэтому последние дни ленюсь. Делаю но урывками, не 4 часа подряд. Но вчерашний день успешен: проверила тетради по литературе, раздала сразу же, проверила тетради по русскому у 7 класса, раздала тетради по словесности, поговрила с директором о сотрудничестве с Озерами, поговрила с секреарем про ее сына. При этом провела 3 урока, заполнила журнал, посетила совещание и проверила 6 олимпиад (это кошмар и бред какойщ-то).
Понимаю теперь, что мне приятнее перечислить все дела, которые я успела, и прикинуть, много это или мало за день. А хронометраж вызывает только ощущение того, что с кем-то (а точнее со всеми) соревнуешься.

@темы: Тренинг

URL

12:25

Четвертый день тренинга. Результативность.

Принято считать, что дисциплинированный человек должен выполнять все, что нужно и точно в срок независимо от личного отношения к делу. И обычно никого не интересует, какими методами это достигается. Поэтому часто создается впечатление, что дисциплина - некое принуждение себя к выполнению того или иного дела.

Мы посмотрим на это с другой стороны.Для начала давайте вспомним, в каких жизненных ситуациях мы действуем, не задумываясь о мотивации, не пытаясь отложить на потом, а просто берем и делаем?

Во-первых, это ситуации "без вариантов". Секрет заключается в том, чтобы зафиксировать свое внутреннее состояние в такой ситуации и перенести его на то, что вам необходимо. Вспомните ситуацию, когда вы выполняли дело, даже не задумываясь, что можно сделать как-то по-другому. Прислушайтесь к себе, в какой части тела, каким ощущением у вас отзывается такая собранность и готовность к действиям?
А теперь попробуйте перенести это состояние на то дело, к которому вы никак не можете приступить. Возьмите и сделайте шаг. Получилось?

Второй тип ситуаций, который может нам помочь, это моменты вдохновения. Вспомните и почувствуйте заново это состояние, когда вам все по плечу, когда вы с энтузиазмом беретесь за работу и радуетесь при мысли о будущих результатах. Вспомнили? Побудьте в этом мгновении подольше

В таком состоянии есть одна очень важная деталь: мы чувствуем, что стоящая перед нами задача позволит нам раскрыть и применить свои способности. Соответственно не вдохновляют нас дела, в которых мы не видим возможности самореализоваться или научиться чему-то новому.
Если у вас есть сейчас такое дело, попробуйте посмотреть на него с разных сторон и увидеть, что же оно может принести в вашу жизнь? Возможно, это будет шаг в борьбе со своим страхом или комплексом? Или на скучном совещании вы можете зарисовать эскизы к украшениям, которые вы делаете в качестве хобби? Или блестяще подготовиться к семинару и самостоятельно вызваться отвечать?
Итак, задания четвертого дня:
1. Вспомните ситуацию, когда согласно вашим внутренним ценностям у вас был только один вариант поведения. Прочувствуйте это состояние и перенесите его на то дело, которое вы давно откладывали и не решались браться. Получилось его выполнить?
2. Вспомните приятное дело, которым вы занимались с вдохновением. Зафиксируйте ощущения открывающихся возможностей и посмотрите в новом свете на другое давно откладываемое или нежелаемое дело. Что нового вы в нем увидели? Не тяните, пока состояние не потерялось, сделайте хотя бы один шаг к его выполнению.
3. Продолжайте делать четырехчасовой хронометраж. Какие открытия удалось сегодня сделать? Какие ощущения теперь вызывает это упражнение?
4. Запланируйте сегодня время на себя, если обычно у вас такого времени нет. Не занимайте его очередными "Очень Важными Делами". Только вы и вы

5. Запланируйте и выполните одно дело, приближающее вас к цели на неделю или более глобальному желанию. Можно совместить с заданиями 1 или 2. Напишите в комментариях о результатах.

© Все материалы принадлежат автору Наталье Мастюковой и доступны по данному адресу.

@музыка: Татьяна Зыкина - Я хочу стать частью этой осени

@темы: Тренинг

URL

02:28

Пичалька.

Перешла с понедельника на половинку таблетки. Снова начали сниться дурные сны, снова по двадцать пять раз проверяю закрытые двери и окна, уходя, снова начинаю нервничать и раздражаться. Мне настолько было хорошо в сентябре, когда я пила целую таблетку, что с ужасом думаю, что вернусь к своему привычному задерганному состоянию. Страшно.
Ну, в поликлинику я уже давно хотела записаться, встать на учетк неврологу, так и в больнице рекомендовали, видимо, придется еще и к психологу (не знаю, есть ли там психотерапевт) напроситься.
Может, кто знает: если мне в больнице (госпитализация не с психиатрией связана) порекомендовали лекарство. Я курс почти закончила, сейчас отменяю по четвертинке раз в две недели. Мне за дальнийшими ЦУ к тому же врачу обращаться (я могу и в больницу прорваться, если что) или искать психолога, психотерапевта уже по месту жительства?

@темы: я_не_псих

URL

среда, 12 октября 2011

18:13

По следам тренинга.

1. Хронометраж - это и хорошо, и плохо. Хорошо то, что время действительно начинаешь чувствовать лучше и жалеешь его. Я не ожидала, что, оказывается, в 15 минут можно столько нужного сделать. Не хочется лениться, ношусь, как электровеник.
С 11 до 13.00 успела и в банке договор на карту заключить, и на работу смотаться, и по поводу олимпиады договориться.
И это все с разъездами.
Плохо то, что постоянно соревнуешься сам с собой: "Как? Я занимаюсь неполезным? Соберись, тряпка!". Это доставляет некоторый дискомфорт, так как появляется чувство вины, загоняю себя в рамки, постоянно тороплюсь. Сейчас пытаюсь от этого отучиться.
2, 3. Попытки сконцентрироваться на чем-то пока имеют относительный успех. У меня такое было, когда я рассталась с Сашей. Тогда я и видела больше, и чувствовала больше, так как любая попытка расфокусироваться приводила к болезненным ассоциациям и воспоминаниям. Сегодня получается не очень: когда стирала кофту, подошла к этому с душой, а вот во время обеда не получилось сконцентрироваться на еде, потому что смотрели "Разрушителей легенд".

@темы: Тренинг, Будневое

URL

15:03

Третий день тренинга. Осознанность.

Иногда мы смешиваем Божий дар с яичницей: сидим в интернете и корим себя за это, смотрим фильм и думаем о работе. Такого быть не должно.
Осознанность

Состояние потока.

Задания третьего дня:
(Возможно, материалы сегодняшнего дня окажутся немного сложными для восприятия. Просто попробуйте сделать упражнения и задайте вопросы в комментариях).
1. Продолжайте выполнять хронометраж, возьмите период, отличный от вчерашнего. Сегодня он дается легче? Что нового вы для себя открыли?
2. Когда вы замечаете, что "уплываете" из текущего момента, возвращайтесь в настоящее небольшим усилием воли. Хронометраж поможет отследить такие моменты.
3. Попробуйте поймать состояние потока, занимаясь обычными делами. Какое дело вы выбрали для тренировки? Сконцентрируйтесь на нем, вслушайтесь в свои ощущения. Удалось перенести это состояние на что-то другое?
4. Сделайте упражнению на концентрацию внимания - сосредоточьтесь на своем дыхании. Какие получились результаты?

© Все материалы принадлежат автору Наталье Мастюковой и доступны по данному адресу.

@темы: Тренинг, Будневое

URL

14:57

Второй день тренинга. Форма.

Наша первая задача - это придание жизни формы. Что я под этим подразумеваю?

У вас бывает такое, что надо чем-то заниматься, а вот никак не можете перестать отвлекаться (на интернет, разговоры, мысли), да еще и постоянно корите себя за это? Или такое, что день прошел, а вспомнить вроде как и нечего? Или что занимаетесь, допустим, работой вместо того, чтобы поиграть с ребенком и потом чувствуете себя виноватой перед ним?

И если посмотреть на все это со стороны, то выражение "Клювик вытянешь - хвостик увязнет" подходит как нельзя лучше. Но наша жизнь не болото! И сегодня мы в реальном времени посмотрим, почему так происходит и что мы можем с этим сделать.
Итак, задания первого дня:
1. Хронометраж. Какие у вас возникли ощущения во время выполнения? Какие выводы сделали по окончании?
подробностиПо 4 часа в день (промежуток выбирайте сами, но лучше, чтобы это был не ночной сон

записывайте, пожалуйста, в блокнот или на листочек бумажки каждые 15 минут, что вы делали.
Чтобы было проще, перед началом 4хчасового отрезка, я сразу выписываю на бумажке в столбик время (15.00, 15.15, 15.30 и т.д.). А затем просто вписываю напротив времени, чем же я занималась. Не нужно полностью описывать "разговор с клиентом о новом контракте", достаточно будет указания жизненной сферы. Я предлагаю список из 9 следующий областей, которые могут полностью покрыть все ваши занятия:

- работа
- саморазвитие, хобби (если хобби это не работа)
- отдых
- самообслуживание (еда, умывание и т. д.)
- быт (уборка, покупки и т. д.)
- потеря
- общение
- дорога
- сон
Теперь несколько уточнений:
1. Будьте честны с собой. Если вы работаете за компьютером и потратили время на социальные сети, то не отмечайте это как отдых. Это потеря.
2. Не ругайте себя за потери. Хронометраж - это как счетчик воды в квартире. Можно расстраиваться из-за большого счета в конце месяца, а можно подумать, что и как вы бы хотели улучшить.
3. Не нужно заполнять "Очень Важными Делами" каждый отрезок. Позвольте уже себе потерять 15 минут, если после этого не будете чувствовать себя виноватыми. И посмотрите, достаточно ли времени вы уделяете отдыху.
4. Отмечайте дела действительно каждые 15 минут (кроме таких глобальных как, например, сон). Так вы с удивлением можете обнаружить, что на важном совещании вы потратили не 2 часа на работу, а только 30 минут, остальное время вы общались с коллегами и слушали совершенно ненужный вам доклад (потерянное время). Подумайте, как вы можете использовать это время более рационально?

2. Рутины. Расскажите, какие рутины у вас уже есть или что хотелось бы внедрить. Как они придают форму вашему дню?

Регулярный утренний и вечерний набор дел

3. Одно дело. Какое дело вы запланировали и выполнили? Если не сделали, то почему?

© Все материалы принадлежат автору Наталье Мастюковой и доступны по данному адресу.

@темы: Тренинг

URL

вторник, 11 октября 2011