Иногда мы смешиваем Божий дар с яичницей: сидим в интернете и корим себя за это, смотрим фильм и думаем о работе. Такого быть не должно.
ОсознанностьЗанимайтесь одним делом одновременно. Отдавайтесь ему целиком, учитесь погружаться в него полностью. Вы думаете - легко сказать, а как это сделать-то?
Во-первых, когда с помощью хронометража вы замечаете такие моменты разбрасывания внимания, постарайтесь усилием воли сконцентрироваться на чем-то одном. На том деле, которое для вас более важно.
А если сложно расставить приоритеты? Тогда выбирайте любое, не тратьте время на раздумья.

И во-вторых, есть довольно простое по технике, но сложное для выполнения упражнение для тренировки навыка концентрации: надо в течение 5 минут сосредотачиваться только на своем дыхании. Только вдох и выдох - и больше ничего. Никаких мыслей о задержанной зарплате, встрече выпускников и неразобранных шкафах. Только вдох. И выдох. А если сбились, начинайте заново.

Состояние потока.И, наконец, обратимся к осознанности как состоянию потока.

Я думаю, что это состояние, когда мы настолько поглощены каким-то занятием, что не замечаем ни хода времени, ни того, что происходит вокруг, знакомо многим. Как создать это состояние в своей жизни, не дожидаясь очередной вспышки вдохновения?
Попробуйте перевести одно из дел, выполняемых на автомате (чаще всего это бывают дела из сферы самообслуживания - еда, умывание и т. д.), в сознательный режим. Обратите внимание на то, что вы едите, почувствуйте вкус еды, ее цвет, запах, консистенцию. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Получайте удовольствие от того, что вы делаете.
А закончив есть, сохраните это состояние концентрации и займитесь какой-либо другой задачей, так же прислушиваясь к себе и осознавая, что вы делаете. Проверено, даже давно откладываемые "противные" дела в потоке выполняются легко и непринужденно.

Задания третьего дня:
(Возможно, материалы сегодняшнего дня окажутся немного сложными для восприятия. Просто попробуйте сделать упражнения и задайте вопросы в комментариях).
1. Продолжайте выполнять хронометраж, возьмите период, отличный от вчерашнего. Сегодня он дается легче? Что нового вы для себя открыли?
2. Когда вы замечаете, что "уплываете" из текущего момента, возвращайтесь в настоящее небольшим усилием воли. Хронометраж поможет отследить такие моменты.
3. Попробуйте поймать состояние потока, занимаясь обычными делами. Какое дело вы выбрали для тренировки? Сконцентрируйтесь на нем, вслушайтесь в свои ощущения. Удалось перенести это состояние на что-то другое?
4. Сделайте упражнению на концентрацию внимания - сосредоточьтесь на своем дыхании. Какие получились результаты?

© Все материалы принадлежат автору Наталье Мастюковой и доступны по данному адресу.